Cara Menghindari Kembung Setelah Makan

Cara Menghindari Kembung Setelah Makan – Menurut para ahli, makan setiap tiga atau empat jam akan membantu mengurangi nafsu makan dan meratakan perut Anda dengan mengurangi rasa kembung.

Berikut beberapa Cara Menghindari Kembung Setelah Makan :

  • Pace Diri Sendiri

“Anda cenderung menelan lebih banyak udara saat makan cepat dan itu dapat menyebabkan kembung,” kata Alissa Rumsey, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics yang berbasis di Amerika Serikat.

Sistem pencernaan Anda memiliki kecepatannya sendiri untuk seberapa cepat dapat memproses makanan; dari kerongkongan Anda mengirim makanan ke perut Anda, perut Anda menggiling makanan, sampai berapa lama asam lambung larut nutrisi untuk dikirim ke darah Anda.

Secara umum diyakini bahwa otak manusia membutuhkan sekitar 20 hingga 30 menit untuk menyadari berapa banyak makanan yang ada di perut Anda dan untuk memberi sinyal bahwa Anda kenyang. Ini berarti makan dengan tergesa-gesa dalam 15 menit akan membuat Anda berpikir Anda masih lapar.

  • Minumlah Banyak Air

“Banyak orang menahan diri dari minum lebih banyak air jika mereka kembung, tetapi Anda sebenarnya ingin terus minum lebih banyak air sepanjang hari,” kata Torey Armul dari Akademi Nutrisi dan Dietetika.

Ini akan menjadi tip umum untuk didengar bagi siapapun yang ingin beralih ke diet yang lebih sehat. Namun, tetap terhidrasi sangat penting.

Air dapat membantu Anda merasa kenyang dan sangat penting untuk mengeluarkan garam dalam jumlah besar yang dapat Anda konsumsi, yang dapat mengurangi berat air dan meratakan perut.

“Ini membantu mengembalikan keseimbangan cairan,” tambah Armul.

Cara Menghindari Kembung Setelah Makan

  • Hindari Karbohidrat, Minum Yogurt Dan Pisang Untuk Sarapan

[Karbohidrat tinggi dan makanan tinggi gula] dicerna dengan cukup cepat, dan kemudian gula darah Anda naik dan turun kembali dengan cepat karena mereka mencernanya begitu cepat, kata Rumsey.

Karbohidrat menahan air dalam tubuh Anda, juga dapat menyebabkan perut Anda kembung. Di atas semua ini, karena makanan ini dicerna dengan sangat cepat, Anda mungkin akan mencari makanan dalam satu jam atau lebih, menurut Rumsey.

Hindari makanan seperti bagel, roti, dan sereal. Sebaliknya, cari yogurt biasa atau Yunani dengan kultur hidup untuk membantu bakteri baik dalam sistem pencernaan Anda, yang akan mencegah kembung. Yoghurt juga mengandung banyak protein, yang akan membuat Anda merasa tidak lapar lagi.

Anda juga bisa menambahkan gandum yang kaya serat, beri, dan biji chia, tetapi Crandall menyarankan untuk tidak menambahkan terlalu banyak.

Jika Anda tidak terbiasa dengan jumlah serat itu, itu dapat menyebabkan gas. Tetapi jika Anda mengerjakannya dengan lambat, itu mempromosikan sistem pencernaan yang sehat, katanya.

Perhatikan porsi makan Anda dan tingkatkan asupan air Anda di samping sarapan berbasis yogurt untuk menghindari kemungkinan gejala seperti diare dan kembung. Menambahkan pisang untuk tendangan kalium juga bermanfaat, selain membuat sarapan Anda terasa lebih enak.

“Dengan makan lebih banyak kalium, bisa membantu mengurangi kembung,” kata Armul.

Selain memakan pisang, telur (tingkatkan asupan garam Anda jika Anda mengaduknya), tomat dan bayam juga merupakan sumber kalium lain yang baik.

  • Pilih Salad Yang Penuh Warna Dan Sehat Untuk Makan Siang

“Makan karbohidrat, tapi jangan terlalu banyak,” saran Crandall.

Ada berbagai salad yang ditawarkan. Namun, tidak setiap salad dibuat sama. Pembalut harus lebih rendah gula dan garam; periksa nilai gizi dari saus yang Anda rencanakan untuk digunakan pada sayuran dan buah-buahan Anda.

Beberapa pepaya dan salad alpukat, semangka, dan feta atau kentang dengan saus lobak hanyalah beberapa pilihan.

Sayuran apa yang Anda makan dan bagaimana memakannya juga penting. Sayuran bertepung seperti kentang, jagung, dan kacang polong “membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, yang akan membuat Anda merasa kembung,” kata Rumsey.

Sayuran lain seperti brokoli dan kol juga bisa menyebabkan gas, menurut Crandall. Untuk menghindari hal ini, ia merekomendasikan tomat, capsicum, dan jamur sebagai alternatif. Agen Ceme Online

Serat ekstra pada kulit apapun pada buah atau sayuran yang bisa Anda pertahankan itu bagus, seperti yang dikatakan Armul lambat mencerna dan benar-benar menyehatkan usus.

  • Jangan Takut Untuk Makan Siang

“Jika Anda menunggu terlalu lama atau membangun rasa lapar yang hebat ini, Anda akan lebih cenderung memilih makanan yang enak dan lebih cenderung makan berlebihan di makan berikutnya,” kata Armul.

Camilan sore hari akan membantu Anda mengurangi rasa lapar dan porsi yang akhirnya Anda makan saat makan malam. Pertimbangkan memiliki keju dan apel sesekali sebagai camilan sore hari, karena keju mengandung kalsium, yang akan membuat Anda merasa kenyang, dan nutrisi dalam apel adalah penambah yang baik untuk kesehatan Anda.

Makanan ringan lain yang bisa dicoba adalah keju dengan sayuran akar gratin, keju segar dan sup kembang kol.

  • Berhenti Minum Minuman Berkarbonasi

Minuman berkarbonasi seperti soda mengandung gas dan akan menyebabkan perut Anda kembung. Menurut Healthline, mereka terkait dengan kenaikan berat badan, peningkatan akumulasi lemak perut, menyebabkan resistensi insulin dan mungkin menjadi penyebab utama Diabetes Tipe 2.

“Dengan minuman berkarbonasi, tidak ada tempat lain untuk pergi kecuali gas keluar, jadi bersendawa,” kata Crandall.

Di atas ini, pemanis buatan dalam minuman diet juga menyebabkan kembung pada beberapa orang yang bisa lebih sensitif terhadap bahan kimia yang digunakan di dalamnya.

  • Jangan Memiliki Makanan Penutup Setiap Hari

Jika ini hari yang sehat dan Anda tetap aktif, sebagian kecil makanan penutup harus baik-baik saja dan tidak akan menyebabkan kembung besar, kata Rumsey.

Tidak memiliki makanan penutup sebagai rutinitas akan membantu mengurangi kebiasaan buruk memiliki sesuatu yang manis setelah makan.

Jika tidak memiliki Froot Loops, sebuah apel rasanya luar biasa, kata Dr. Vera Tarman, direktur medis Renascent Rehab di Kanada.

Dari pilihan sarapan yang sehat hingga membuat keputusan penting dan hati-hati melalui makan siang dan makan malam, adalah mungkin untuk menyantap perut Anda yang lebih rata dan keseluruhan diet yang lebih sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *